Mách mẹ các mẹo cải thiện vòng 1 sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Thảo luận trong 'Sức khỏe, giới tính' bắt đầu bởi lechikien, 21/6/24.

  1. lechikien
    Offline

    lechikien Active Member

    Tham gia ngày:
    16/1/24
    Bài viết:
    128
    Đã được thích:
    0
    Sau khi sinh, nhiều chị em gặp phải tình trạng vòng 1 bị chảy xệ và mất độ săn chắc. Điều này khiến các mẹ cảm thấy buồn phiền và tự ti về cơ thể của mình, tạo ra những lo lắng không đáng có về việc sinh nở. Hiểu được những tâm tư này, chúng tôi đã tổng hợp bài viết dưới đây với những cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh. Các mẹ hãy tham khảo và áp dụng nhé!

    1. Nguyên nhân vòng 1 sau sinh bị chảy xệ
    • Nguyên nhân khiến núi đôi dễ chảy xệ sau sinh là do vòng một không có cơ bắp hay dây chằng mà chỉ bao gồm các mô mỡ. Khi mang thai và sau sinh, các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực giãn nở, căng tức, thậm chí gây rạn da. Việc ngực bị căng sữa liên tục có thể làm ngực bị biến dạng sau cai sữa.

    • Ngoài ra, nếu mẹ cho trẻ bú không đều cũng làm ngực bất đối xứng hai bên. Tư thế cho con bú sai cách hoặc cho trẻ bú nằm làm ngực bị co kéo. Từ đó cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.

    • Bên cạnh đó, nhiều bà mẹ sau khi sinh quá vất vả, dẫn đến tình trạng giảm cân nhanh. Bầu ngực cũng theo thế mà nhỏ lại.

    • Việc lựa chọn và mặc áo ngực cũng là nguyên nhân khá phổ biến. Nếu chọn áo có hình dáng, kích thước không phù hợp, không bảo vệ được bầu ngực thì cũng khiến vòng một của bạn trở nên xấu đi.
    2. Các biện pháp cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả
    2.1. Giảm cân từ từ
    Phụ nữ khi mang thai thường tăng cân và cơ thể trở nên nặng nề, khiến họ rất muốn giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng việc giảm cân quá nhanh có thể đốt cháy cả lượng mỡ trong cơ thể và bầu ngực. Việc mất quá nhiều trọng lượng cơ thể một cách đột ngột có thể khiến ngực nhỏ lại và chảy xệ.


    Vì vậy, để giảm cân một cách an toàn, bạn nên thực hiện dần dần bằng cách thay đổi chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh. Tránh loại bỏ hoàn toàn các nhóm chất dinh dưỡng khỏi thực đơn, đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Nhờ đó, ngực sẽ trở nên săn chắc hơn và da có độ đàn hồi tốt hơn. Điều này cũng đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để nuôi con bằng sữa mẹ.


    2.2. Chọn áo ngực nâng đỡ phù hợp
    Việc không mặc áo ngực để tiện cho con bú có thể gây hại đến sức khỏe của bộ ngực. Bộ ngực thiếu sự nâng đỡ dễ bị tổn thương do va chạm và có nguy cơ chảy xệ. Vì vậy, chị em cần lựa chọn áo ngực phù hợp ngay cả khi cho con bú.

    • Có nhiều loại áo ngực được thiết kế riêng cho việc cho con bú, giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực trước sức nặng của sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ nên chọn những loại áo có dây đeo thoải mái, không hằn lên da và không bị trễ xuống tay.

    • Chị em không nên mặc áo ngực quá chật hay quá rộng. Áo ngực cần phải nằm phẳng trên người, không bị nhăn nhúm để đảm bảo phù hợp với kích thước ngực.

    • Sau khi sinh, không nên sử dụng áo ngực có gọng kim loại. Nếu bắt buộc phải dùng, chỉ nên mặc không quá 2 giờ mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Thay vào đó, mẹ hãy sử dụng các loại áo ngực cho con bú làm từ chất liệu mềm mại và thoải mái.
    2.3. Lưu ý chế độ ăn uống khi ở cữ
    Để vòng 1 được cải thiện, chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen. Estrogen là một loại hormone được biết đến trong việc điều chỉnh sức khỏe sinh sản, kinh nguyệt và tâm trạng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.

    Những thực phẩm giàu estrogen có thể kể đến như cam thảo, đậu nành, hạt vừng, quả hạch,… Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu; rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi; các loại thực phẩm giàu vitamin B và E. Các chất này đều giúp duy trì độ đàn hồi khoẻ khoắn của làn da nói chung và da vùng ngực nói riêng.

    2.4. Tắm dưới vòi hoa sen
    Vòi hoa sen đặc biệt tốt với “gò bồng đào”. Những tia nước từ vòi hoa sen giúp thư giãn làn da. Để tăng tác dụng của vòi hoa sen, trong lúc tắm, các chị em có thể dùng tay massage ngực theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để làm tăng tác dụng săn chắc của vùng ngực.

    Việc tắm nước nóng lạnh xen kẽ dưới tác dụng của vòi hoa sen cũng góp phần giúp vòng một của chị em trở nên hài hòa, săn chắc. Hãy bắt đầu tắm bằng nước ấm kết hợp với các động tác mát xa nhẹ nhàng. Nước ấm sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông dưới da, giúp đào thải các chất dư thừa trong cơ thể.

    Sau cùng, dùng nước lạnh xả lên vùng da ngực. Lúc này, các lỗ chân lông co lại, quá trình hấp thụ nước của da sẽ hiệu quả hơn. Da vùng ngực sẽ trở nên săn chắc và mềm mịn.

    2.5. Tập thể dục
    Tập thể dục không những giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh; mà còn là một cách làm đẹp cho vòng ngực. Mẹ bỉm có thể tham khảo một số bài tập đơn giản dưới đây:

    Bài tập 1: Chống đẩy
    Cách tập:

    • Bạn nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền.

    • Thắt chặt cơ bụng và dùng sức đẩy phần ngực lên cao, sao cho vuông góc với mặt đất. Hai cánh tay thẳng.

    • Giữ vị trí này trong 5 giây. Sau đó, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống. Cố gắng để phần ngực chạm xuống đất.

    • Nghỉ ngơi trong 10 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.
    Lưu ý: Trong khi tập, nếu không chùng xuống, hiệu quả của bài tập này đã giảm rất nhiều. Bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại các động tác chống đẩy cho đúng kỹ thuật.

    Bài tập 2: Đẩy tạ
    Chuẩn bị: 2 quả tạ tay nhẹ, không gian thích hợp.

    Cách tập:

    • Bạn nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng, chân cong, hai bàn chân chạm đất.

    • Mỗi tay cầm một quả tạ tay nhẹ. Khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng ra hai bên. Lòng bàn tay hướng vào nhau.

    • Ở tư thế này, bạn bắt đầu thu hai tay lại và đưa lên cao sao cho hai tay chạm vào nhau, ngay phía trên ngực của bạn.

    • Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.
    Lưu ý: Tùy vào sức mạnh của cơ thể, bạn chỉ nên chọn quả tạ nhẹ nhất để làm quen từ từ, tránh gây áp lực quá nhiều cho vai. Khi quen, bạn có thể chọn những quả tạ nặng hơn. Thị trường cũng có các máy tập đẩy ngực giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn các bài tập này.

    Bài tập 3: Kéo căng
    Chuẩn bị: Bạn không phải chuẩn bị dụng cụ gì cho bài tập này.

    Cách tập:

    • Bạn đứng thẳng, hai tay nắm lại với nhau và đặt phía sau đầu.

    • Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao. Vươn ra đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái.

    • Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lặp lại nhiều lần, tùy sức.
    Lưu ý: Động tác này gần giống với động tác vươn vai vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên nâng tay quá cao, tránh vượt quá sự thoải mái của cánh tay để không bị đau.

    2.6. Massage bầu ngực mỗi ngày
    Việc massage vùng ngực nên được thực hiện ngay sau khi sinh con. Ban đầu, massage giúp kích thích tiết sữa non, điều tiết lượng sữa và ngăn ngừa tình trạng tắc sữa. Về sau, massage không chỉ giúp làm mịn màng và săn chắc vòng 1 mà còn duy trì lượng sữa ổn định. Tùy vào từng giai đoạn sau sinh, các phương pháp massage sẽ có những điều chỉnh phù hợp.


    Xem thêm: https://bacsisinhly.net/mac-ao-nguc-di-ngu-co-tot-khong-t4257.html


    Chỉ cần dành ra 10 đến 15 phút mỗi ngày để massage vùng ngực theo đúng kỹ thuật, các chị em có thể đạt được vòng ngực săn chắc và thon gọn. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tăng lượng sữa và giảm nguy cơ tắc tia sữa.
     

Chia sẻ trang này