Làm sao để duy trì cân nặng?

Thảo luận trong 'Thể dục, giảm cân' bắt đầu bởi kienthuclamdep, 4/3/23.

  1. kienthuclamdep
    Offline

    kienthuclamdep Expired VIP

    Tham gia ngày:
    8/7/22
    Bài viết:
    223
    Đã được thích:
    0
    những món ăn cổ truyền cùng một số thói quen sinh hoạt trong ngày Tết với thể khiến cho các bạn tăng cân trông thấy. Để hạn chế điều này, bạn có thể tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây để giúp duy trì cân nặng trĩu trong lúc tận hưởng kỳ nghỉ lễ lớn nhất trong năm…

    ‏Mọi người xoàng khá bận rộn trong những ngày đầu năm. Dẫu vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục như ngày tầm thường để duy trì vóc dáng và sức khỏe. ‏

    ‏Không cần quá cầu kỳ, bạn có thể thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà vào mỗi sáng, sau khi thức dậy hoặc tranh thủ những thời gian rảnh trong ngày. Điều này vừa giúp bạn với thể duy trì việc luyện tập ở mức tối thiểu vừa khiến cho cơ thể thêm dẻo dai, năng động chào đón một ngày mới.‏‏

    ‏2. ko bỏ bữa sáng‏
    ‏Bữa sáng sủa là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Mặc dù bỏ bữa sáng sở hữu vẻ như sẽ giúp các bạn tránh lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng thực ra lại làm cho chúng ta ăn phổ biến hơn vào những bữa khác trong ngày. Duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày sẽ các bạn giảm cảm giác đói, ổn định lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện tỷ lệ hiệp thương chất trong cơ thể. ‏

    ‏Nếu không mang nhiều thời gian chuẩn bị, chúng ta với thể thưởng thức bữa sáng sủa có các công thức nhanh gọn như bánh mì nướng và trứng ốp la hoặc ngũ cốc, trái cây và sữa… ‏‏
    ‏Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen bổ dưỡng và siêu hữu ích trong việc tránh cân, duy trì cân nặng nề. các bạn bắt buộc duy trì uống đủ 2 lít nước trong suốt cả ngày với các thức uống không chứa đường như nước lọc, trà…

    ví như thấy uống nước lọc quá nhàm chán, chúng ta mang thể thử khiến cho các cái nước detox tại nhà có những nguyên liệu đơn thuần như táo, chanh, cam, dưa hấu, dưa chuột, lá Bạc đãi hà… ‏

    ‏Bên cạnh đó, bắt buộc giảm thiểu tiêu thụ rượu, bia, soda… các dòng nước uống này đều chứa nhiều đường và calo rỗng, góp phần gây tăng cân. bên cạnh ra, tiêu thụ rượu còn được chứng minh liên quan tới cảm giác thèm ăn và là một trong các yếu tố nguy cơ gây tăng cân. Chính do đó, nếu muốn duy trì vóc dáng trong kỳ nghỉ Tết, rẻ nhất chúng ta bắt buộc giảm thiểu những mẫu đồ uống giàu calo như đã kể trên.‏‏

    ‏4. Ngủ đủ giấc‏
    ‏Tầm quan trọng của giấc ngủ ngày càng được đề cao bởi ngủ ko đủ giấc sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe về toàn bộ mặt, bao gồm cả vòng eo của các bạn. Một giấc ngủ toàn bộ sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục và kiểm soát cảm giác thèm ăn. ‏

    ‏Do đó, bạn không nên để những cuộc chơi vào những ngày đầu năm khiến thay đổi thói quen giấc ngủ của bạn. Hãy đảm bảo việc ngủ đủ giấc kéo dài 7 tiếng mỗi đêm. Thói quen này không chỉ giúp bạn giảm thiểu tăng cân mà còn giúp xua tan mệt mỏi của các ngày Tết bận rộn. ‏

    ‏5. Ẳn nhẹ trước mỗi bữa chính để giữ dáng trong ngày Tết‏
    ‏Đa số các món ngon trong mâm cơm ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt rán, lạp xưởng, kẹo mứt… đều sản xuất ít đạm và chất xơ. vì thế, lúc vào bữa chính, hãy bắt đầu mang các món như salad, rau củ quả luộc, một bát súp… Việc này sẽ giúp chúng ta kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. ‏

    ‏Protein và chất xơ là các dưỡng chất quan trọng giúp chúng ta no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó góp phần giữ cho cân nặng ổn định. Hãy thêm vào thực đơn của mình các cái thực phẩm như thịt ức gà, thịt nạc, cá, những mẫu đậu, rau xanh, trái cây, ngũ cốc… Đồng thời hạn chế tinh bột, thức ăn chứa phổ biến đường, dầu mỡ, đồ chế biến sẵn…
    Xem thêm: học phun xăm Long An
     
    Đang tải...

Chia sẻ trang này