Gập bụng là một trong những bài tập đơn giản và không cần quá nhiều dụng cụ, những động tác này lại đem đến nhiều kết quả tốt cho vùng bụng của bạn. Tập bụng thường xuyên giúp bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn, săn chắc và giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa nhanh chóng. Tuy vậy, để gập bụng đúng cách và đạt hiệu quả tốt là điều mà không phải ai cũng có thể nắm được, nếu tập sai còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé! Gập bụng có tác dụng gì? Với nhiều tác dụng vô cùng hiệu quả như: làm cho vòng eo thon gọn, săn chắc hơn và giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Không chỉ có tác dụng giúp bạn cải thiện được vóc dáng, mà bài tập bụng đơn giản này còn có nhiều tác dụng khác rất tốt cho sức khỏe của bạn. Những tác dụng cụ thể như sau: Cơ bụng khỏe mạnh Để có được một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh thì bài gập bụng là một bài tập không thể thiếu trong lịch tập luyện của bạn. Gập bụng là động tác lấy cơ bụng của bạn làm trọng tâm và việc tập trung dùng lực của bụng làm cho phần bụng của bạn được “đầy đặn”, khỏe mạnh, đồng thời giảm được lượng mỡ thừa của bụng hiệu quả. Đốt cháy được nhiều calories dư thừa Tuy đây là động tác đơn giản và không cần nhiều dụng cụ kèm theo, nhưng khi bạn gập bụng đúng cách và thực hiện việc tập luyện trong thời gian dài cũng giúp bạn đốt cháy được khá nhiều năng lượng dư thừa. Theo những kết quả thống kê được: nếu một người có cân nặng 86kg nếu gập bụng đúng và duy trì liên tục trong vòng 30 phút, thì có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Một người có cân nặng 72kg có thể đốt cháy được 60 calo trong khoảng 10 phút gập bụng và nếu thực hiện nhanh, mạnh thì có thể đốt được tới 98 calo. 5 bài gập bụng đúng cách cho cả nam và nữ ngay tại nhà 1. Bài gập bụng cơ bản Để gập bụng đúng cách thì bài gập bụng cơ bản này bạn phải thành thạo đầu tiên, giúp cơ thể bạn làm quen và thích nghi được với việc nhóm cơ bụng hoạt động. Với bài tập này, bạn có thể luyện nó ở bất cứ vị trí nào hay bất cứ thời gian nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chi tiết thực hiện tư thế gập bụng đúng như sau: – Nằm ngửa thoải mái trên sàn, tay, mông, lưng sát với sàn. Hai chân co lại vuông góc và bàn chân đặt cố định lên sàn. Đặt nhẹ hai bàn tay sau gáy hoặc có thể đặt hai bên tai, nhớ hạn chế dùng lực để kéo đầu lên khi gập bụng vì dễ bị chấn thương. – Thực hiện đẩy lưng dưới xuống sàn, tập trung gồng vào vùng bụng, nhấc vai lên khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn, siết cứng cơ bụng và thở ra nhẹ nhàng, siết bụng khoảng từ 1-3 giây. Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát. – Sau 1-3 giây siết bụng, chậm rãi hạ người xuống vị trí lúc đầu và đồng thời hít vào. Lập lại động tác để đạt được số lần bạn đề ra. 2. Bài gập bụng chéo (Crunches Twist) Gập bụng chéo là bài gập bụng có tác động chủ yếu vào cơ liên sườn. Bài tập này tuy có độ khó cao hơn những bài tập khác nhưng lại tác động vào cơ bụng và liên sườn của bạn nhiều hơn. Để gập bụng đúng cách, bạn thực hiện như sau: – Bạn nằm sao cho lưng, mông và đầu áp sát vào mặt sàn để tránh chấn thương; 2 tay đặt hờ phía sau đầu hoặc đặt 2 bên tai. Gập đầu gối vuông góc và đặt cố định bàn chân xuống sàn giống động tác cơ bản. – Hít một hơi thật sâu, nâng vai lên về bên phải và thở ra, phần thân bên phải chuyển động theo và giữ sát với mặt sàn. Hạ người trở về vị trí ban đầu và hít vào thật sâu. Tiếp tục thực hiện về bên trái. – Lặp lại động tác đến khi đạt đủ số lần đặt ra. 3. Bài gập bụng nghiêng (Side Crunches) Đây là bài tập bụng khó và cũng là bài tập dành cho nhóm cơ liên sườn rất hiệu quả, giúp vùng bụng của bạn được cắt nét và rõ ràng hơn. Để gập bụng đúng cách cho bài tập này, thì sau đây là hướng dẫn chi tiết: – Nếu bạn đang trong tư thế nằm nghiêng bên phải ở trên sàn, thì chân trái đặt lên chân phải. Tay phải (gần mặt đất) làm tay cố định và thăng bằng đặt ngang thân, tay trái chạm nhẹ vào đầu. Đây là vị trí ban đầu của bài tập này. – Đưa tay trái và đầu đưa lên cao hết mức có thể, tập cơ liên sườn. Giữ chặt khoảng chừng 3 giây và thở ra. – Hạ thấp lại xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần đặt ra rồi chuyển ngược lại vị trí bên kia. 4. Bài gập bụng chữ V (V Sit-ups) Gập bụng chữ V hay V Sit-ups là bài tập bụng rất được yêu thích vì không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mà bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ đùi và tay nhanh chóng hiệu quả. Các bước gập bụng đúng cách cho bài tập này như sau: – Với tư thế nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng và tay giơ thẳng phía sau đầu. Đây là điểm bắt đầu bài tập. – Co, gồng phần bụng lại, thở ra đồng thời nâng cao tay và chân để tạo thành chữ V. Đảm bảo chân phải thẳng và cách mặt đất khoảng 30 đến 40 độ, tay song song với chân. Lưng rời khỏi mặt sàn. – Hạ chân và tay về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Tiếp tục lặp lại động tác đủ số lần đặt ra. Bài viết trên là những thông tin cơ bản và cần thiết dành cho bạn về gập bụng đúng cách. Hy vọng với những thông tin trên nó làm bạn dễ hiểu và có thể vận dụng được cho chính bản thân mình. Ngoài ra, bạn có thể mua thêm lăn khử mùi để mỗi khi tập xong có thể sử dụng để ngăn ngừa những mùi hôi đáng kể để bạn có thể tự tin hơn nhé. Chúc bạn sớm đạt được thân hình mong muốn với những bài gập bụng này.
